POSTUROLOGIE

 
  Mal au dos?
  Adapter sa posture
 

Conseils pour une meilleure posture



 
 
 
 Mal au dos?
 



Mal au dos ? Des tensions dans la nuque ? Difficultés à bouger votre tête ?

Que se passe-t-il ?

Notre métabolisme est prévu pour le mouvement, pas   pour la position assise prolongée !




En position assise, les muscles du tronc, du cou et des épaules sont en position fixe. Le maintien de cette position comprime les vaisseaux sanguins dans les muscles, ce qui nuit à la circulation du sang dans les muscles ; cet apport sanguin insuffisant accélère l'apparition de la sensation de fatigue et rend les muscles plus vulnérables.

Le fait de demeurer assis pendant de longues périodes rend les muscles plus vulnérables à des étirements, des crampes ou des élongations lorsqu'ils sont soudainement détendus.

Les disques de la colonne vertébrale sont constamment comprimés ce qui contribue à leur dégradation prématurée.

La pression exercée sur la face antérieure des cuisses (lorsque le siège est haut) peut causer une compression qui cause elle-même un engourdissement des jambes.

Le manque d'exercice contribue à la dégradation de la forme physique, à la diminution de la capacité cardiaque et pulmonaire et favorise l'apparition de trouble de la digestion.

 
 
 
 Adapter sa posture
 




Il va falloir adapter sa posture. La posture est l'organisation dans l'espace des différents segments de son corps.

C'est par rapport à notre position de départ que notre corps va rechercher et prendre les informations pour se mettre en action.


Si nous sommes en mauvaise posture (torsions du corps, inclinaisons, déséquilibre) notre corps va utiliser plus d'énergie que nécessaire pour remplir sa tâche: notre travail sera donc plus pénible que nécessaire jusqu'à ce qu'il nous envoie des signaux d'alarme: raideurs et douleurs du dos, du cou, des poignets...

Si nous avons une mauvaise posture qui se maintient dans la durée, notre corps va mettre en place un système de compensation qui va avoir des conséquences pathologiques.


 
 
 Conseils pour une meilleure posture
 

Pour bien s'installer à son bureau :

> Asseyez-vous bien droits.

> Aménagez suffisamment de place pour les genoux et les pieds.
N'oubliez pas que vous devez pouvoir reposer confortablement vos avant-bras.

Pour votre dos et vos jambes :

> La hauteur optimale de votre siège doit se situer à l'endroit même où les jambes forment un angle à 90° ou plus avec le dos.

> Le mieux est d'incliner légèrement le bassin vers l'avant (pousser un peu le fessier vers l'arrière). La zone des vertèbres lombaires doit être bien soutenue.



Pour les pieds :

> Les pieds doivent être posés à plat par terre

> Pour les personnes qui ont mal au dos, un repose-pied peut être utile car cela va contribuer à   soutenir le bas du dos.

 

Pour le cou et nuque :

> Évitez de maintenir la tête trop longtemps penchée
(si vous utilisez beaucoup votre portable, portez une oreillette).

> Utilisez un porte-copie afin de mieux placer vos documents dans votre champ de vision.

> Changez régulièrement d'activité afin d'éviter de garder trop longtemps la tête dans une certaine position.

> Placez le porte-copie à la même distance et à la même hauteur que l'écran ; vous éviterez ainsi d'avoir constamment à baisser et à lever la tête et devez faire moins souvent une mise au point.

 

Pour les yeux :

> Éclairez correctement votre bureau. Le mieux est un éclairage qui ne rencontre pas directement le document ou l'écran.

> Conservez une distance d'au moins 60 centimètres entre l'écran et vos yeux.

> Réglez le contraste de telle sorte que vous vous sentiez parfaitement à l'aise.

> Évitez les éblouissements en déplaçant, en ajoutant ou en supprimant des sources de lumière.

> Harmonisez le contraste de l'écran à celui du document, lorsque cela est possible.

 


Pour les bras et les poignets :

> L'inclinaison et la hauteur du clavier doivent être réglées de telle sorte que les avant-bras soient placés parallèlement au sol et que les poignets soient maintenus dans une position neutre.

> Les poignets doivent former une ligne droite avec les avant-bras.


 
 
 
 

 
 

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